强迫孩子午睡的害处,家长一定要知道

更新时间:2023-10-20 18:08:47作者:无忧百科

强迫孩子午睡的害处,家长一定要知道

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睡渣孩子长大了,老母亲以为终于能省下心来,没想到又遇到新的睡眠问题:

吃完午饭哄孩子午睡,但逆子说啥就是不睡,有限的午间空闲时光又打了水漂;
幼儿园午睡,全班小孩都进入梦乡了,就自家孩子翻来覆去、瞪着一双大眼睡不着,有时还会打扰到其他小朋友...

逼着孩子睡吧,免不了又是一番家庭内战,不管吧,又担心下午犯困影响学习,长期不睡影响生长发育。

孩子不爱午睡,到底是个啥情况?


中午不睡,
会不会影响下午的学习?

答案是,因人而异。

午睡的好处是显然易见的,比如缓解疲劳、调节情绪、巩固记忆、下午精神头更好、注意力更集中等。

但是,这些益处主要针对【习惯性午觉者】,也就是对午觉有需求的人。

对于天生就对午觉没需求的人来说,这些益处并不明显。还有研究显示,强迫【不睡午觉者】睡午觉,还可能会有负面影响,比如醒来时昏昏沉沉、效率低下,不仅午觉入睡困难,还会影响晚上的睡眠。

有研究从生理水平上解释了这个差异:【习惯性午觉者】对日间短期的轻度睡眠接受度更高,【不睡午觉者】偏好在夜间深度睡眠(慢波睡眠)上花费更多时间。

简单解释就是,每个人睡眠结构不一样,有些孩子属于【需要午睡下午才能精神】的类型,有些孩子则属于【只要晚上睡好就行,中午不睡下午一样精神】。

如果你家孩子有以下表现,那他大概率是不需要午睡的,家长也没有必要强迫孩子睡:

中午躺床好久都睡不着,入睡困难; 中午不睡下午也精力充沛; 中午睡了下午状态反而不好,昏昏沉沉; 午睡后夜间睡眠就少很多,晚上“深夜蹦迪”睡不着,或者早上起很早。


不睡午觉,
会影响身高吗?

持有“不睡午觉孩子会长不高”这一观点的人,无疑是夸大了睡眠对身高的影响。

充足的睡眠时间和优质的睡眠质量对孩子生长发育有着促进作用,但严格来说,睡眠和身高之间的关系并不明确,目前的研究并未发现睡眠对身高有明显的促进作用,也并未发现睡眠不足会对身高有明显的负面影响。

也就是说,睡得多了不一定会长得更高;睡得少了,也不一定会长不高。

整体睡眠状况都是如此,更别提午觉了。生长发育所需的生长激素的分泌,主要和夜间的深度睡眠有关。日间午觉那点时间,不会对生长激素分泌有多大的影响,目前科学上也并未发现午觉对身高有明确的促进作用。

因此家长不用担心孩子不睡午觉会影响发育,也没必要想让孩子长得更高就逼着孩子午睡。


相比于午觉
夜间睡眠更该关注

从小婴儿时期的吃了睡睡了吃,到一两岁时将日间片段睡眠合并为午觉,再到三五岁后对午觉的需求减少,睡眠结构整体的变化是时间越来越短、越集中。

大多数孩子到了5岁左右时,基本已经不怎么需要午睡。再大一点的孩子午睡,更多是为了缓解白天学习、活动等杂务带来的困倦,或者是弥补夜间睡眠的不足。


婴儿期到青春期的睡眠模式变化 图源:UpToDate


一项研究提出,停止午睡可能是孩子大脑发育成熟的表现,相比于午间小憩,夜间睡眠对于孩子的神经认知功能、记忆力、专注力的影响更为关键。

所以不用太纠结孩子午不午睡这个点,保证充足的夜间睡眠时间和优质的睡眠质量更重要。


不同年龄段美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长


医生妈妈说在最后

回到一开始的问题,该不该逼孩子睡觉。

答案就显而易见了,睡不睡,要看孩子是否需要。

如果孩子对午觉没需求,就没有必要强迫孩子睡。家长可以提前跟学校老师交代一下,咱家孩子没有睡午觉的习惯,午睡时间可以安排一些看绘本、画画之类安静的活动,同时也要跟孩子沟通好,其他小朋友都在睡觉,我们睡不着可以安安静静自己玩,不要吵到其他人。


如果孩子属于【中午不睡下午犯困,但是我就是不睡就是玩】类型的,也不建议逼孩子睡。

强迫、逼迫会引起反效果:孩子出现抵抗情绪,更讨厌睡午觉;孩子本来就睡不着,越在意就越睡不着了(和晚上失眠满脑子想着赶快睡觉、不停看时间,越纠结就越睡不着同理)。



我们可以尝试一下让孩子躺床上闭目养神,能不能睡着无所谓,闭眼休息一会也是好的,重要是不要给孩子太大心理压力。如果孩子真的需要午睡,眼闭着闭着就能睡着。

因为贪玩不想睡的,记得午间休息时间收回孩子的玩具;因为认床在幼儿园睡不着的,多给孩子些时间适应,可以带上孩子心爱的小毯子和毛绒玩具陪睡,有条件的也可以接回家里睡。

另外,为了不影响下午的状态,10-20分钟为较理想的午睡时间,最好不要超过一小时。

end

参考文献:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/
https://www.nature.com/articles/s41598-018-33209-0
https://academic.oup.com/sleep/article/42/9/zsz126/5499200

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注:封面图片来源壹图网。