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脂肪酸食物有哪些 含有脂肪酸的食物介绍

时间:2022-07-01人气:作者: 未知

脂肪酸食物有哪些 含有脂肪酸的食物介绍

1、核桃:核桃营养丰富,富含纤维、铜、锰、维生素E和重要的植物化合物,一天大约吃多半个至1个半核桃就能获取每日需要的ω-3脂肪酸。

2、大豆:2两大豆中就含有1443毫克的ω-3脂肪酸,所以1天0.35-0.7两(即17.5-35克)大豆就能完全满足一天所需的ω-3脂肪酸。

3、生蚝:100克生蚝含有672毫克ω-3脂肪酸,2两大约就是6-7个生蚝,这些生蚝含有6倍每日所需的锌、2倍每日所需的铜以及3倍每日所需的维生素B12。

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